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2021年9月 香川県 夏の薬膳 郷土の食

主菜アジの三杯

分量(2人分)

アジ(鯵)
(中80~100g)400g
【A】
・酢
40g
・砂糖
10g
・濃口醤油
40g
だし汁
20g
酒
20g
レモン
1/2個 40g
【季節の野菜】
  
玉ねぎ
50g
ピーマン、パプリカ(青、黄、赤)各30g
生姜
10g
唐辛子
1本
みょうが
1本
レタス、紫蘇など
  

栄養価(1人分)

エネルギー
274kcal
鉄
1.6g
炭水化物
10.1g
マグネシウム
84mg
脂質
9.3g
食塩相当量
1.2g
たんぱく質
40.7g
食物繊維
2.4g
カルシウム
158mg

調理方法

  1. ① アジは腹わたを取り洗う。
  2. ② Aの調味料を合わせておく。
  3. ③ 季節の野菜は線切りにして皿に盛る。
  4. ④ アジは焼き網またはトースターで焼き焦げ目をつける。
  5. ⑤ ②に漬けて③の上に盛る。

ポイント

  1. 油で揚げず焼くので香りよくヘルシー