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2023年1月 冬の日本型薬膳

副菜胡麻辛子れんこん

分量(一皿(2種類)分)

れんこん
200g2個
【A】
・白みそ
50g
・卯の花
15g
・和がらし
大さじ2/3
・白胡麻
大さじ2(18g)
【B】
・辛子めんたいこ
70g
【衣】
・豆粉(きな粉)
20g
・小麦粉
30g
・水
35cc
・きな粉
少々
・黄色素、サフラン
適宜
 
黒胡麻
50g

栄養価(2種類分)

エネルギー
1312kcal
鉄
11.9mg
炭水化物
97.1g
マグネシウム
364mg
脂質
87.9g
食塩相当量
7.9g
たんぱく質
47.6g
食物繊維
19.7g
カルシウム
962mg

調理方法

  1. ① れんこんは酢水で8分ゆでる。
  2. ② Aをボールに入れ、辛子みそを作る。
  3. ③ 辛子めんたいも腹から出し、ボールに入れる。
  4. ④ ①のれんこんに②③をそれぞれ詰めていく。
  5. ⑤ ボールに衣の材料を入れまぜる。辛子みそのれんこんには白胡麻をつけて180℃で揚げる。
  6. ⑥ めんたいのれんこんには黒胡麻をつけて揚げる。