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2022年10月 初秋の家庭薬膳

汁物秋野菜たっぷり味噌汁クルトン添え

分量(2人分)

里芋
60g
人参
60g
キャベツ
60g
葱
60g
大根
60g
かんぴょう(戻し)
30g
ワカメ(戻し)
30g
和風だし汁
500g
みそ
20g
食パン
2枚(1枚50g)

栄養価(1人分)

エネルギー
204cal
鉄
1.2mg
炭水化物
41.7g
マグネシウム
63mg
脂質
2.6g
食塩相当量
1.6g
たんぱく質
8.2g
食物繊維
7.6g
カルシウム
93mg

調理方法

  1. ① 里芋と野菜は1~2㎝角に切る。
  2. ② かんぴょう、わかめは水で戻して1~2㎝角に切る。
  3. ③ 出し汁で①をやわらかく煮て味噌を入れる。
  4. ④ 食パンは器のフタになるように丸く切り、卵黄をつけてトーストして添える。