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2022年7月 7月の家庭の薬膳

主食夏野菜香りビーフン 家郷炒米粉  

分量(2人分)

ビーフン
100g
【A】
・ハム
60g(4枚)
・卵
50g(1個)
・乾しいたけ
20g(4枚)
・たけのこ
60g
・ネギ
60g
・セロリ
60g
・人参
60g
・ピーマン
60g
白胡麻
70g
 
【B】
・生姜
15g
・にんにく
10g
・唐辛子
5g
【C】
・胡麻油
20g
・サラダ油
15g
 
【D】
・塩
3g
・砂糖
3g
・胡椒
少々
・酒
20g
・淡口醤油
20g
・スープ
60g
チキンコンソメ
1/2個

栄養価:(1人分)

エネルギー
748kcal
5.3mg
炭水化物
67.3g
マグネシウム
178mg
脂質
44.7g
食塩相当量
4.1g
たんぱく質
24.0g
食物繊維
13.0g
カルシウム
489mg

調理方法

  1. ① ビーフンは沸騰した湯の中に入れて火を止めて蓋をして5分蒸す。そのあと水で洗ってザルにとっておく。
  2. ② 卵は薄焼きにして線切りにする。
  3. ③ 水にもどしたしいたけやAの野菜は線切りする。
  4. ④ フライパンにBを入れて炒め、③を炒めて①のビーフンを入れて、Dの調味料を入れて炒める。
  5. ⑤ 器に④を盛り、②の卵と胡麻を入れて仕上げる。