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2018年2月 冬の薬膳 日本型薬膳料理

主食 チキンでオムライス

分量(1人分)

チキン
40g
【A】
 
・白ワイン
5cc
・塩
0.3g
・胡椒
少々
・オリーブオイル
3g
 
 
◎白飯
150g
◎にんにく
10g
◎玉ねぎ(みじん)
40g
◎人参(みじん)
20g
◎オリーブオイル
10g
◎トマトケチャップ
30g
◎胡椒
少々
1と1/2個
【B】
 
・塩
0.3g
・砂糖
3g
 
 
バター
3g
ほうれん草
80g
0.1g
胡椒
少々
グリンンピース
3g
クルミ
8g
ケチャップ
3g

栄養価(1人分)

エネルギー
715cal
4.1mg
炭水化物
78.4g
マグネシウム
112mg
脂質
31.6g
食塩相当量
1.9g
たんぱく質
25.6g
食物繊維
6.0mg
カルシウム
114mg

調理方法