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2022年12月 冬の日本型薬膳 家庭でクリスマス料理を!

主食緑の高菜ピラフ

分量(3人分)

【A】
・米
300g
・バター
15g
・玉ねぎ
60g
・ブイヨン
413g
【B】
・高菜
40g
・オリーブオイル
3g
 
白胡麻
5g
ブラックペッパー
少々
レタス
50g

栄養価:(1人分)

エネルギー
402kcal
1.4mg
炭水化物
77.4g
マグネシウム
42mg
脂質
7.0g
食塩相当量
1.5g
たんぱく質
8.5g
食物繊維
1.5g
カルシウム
50mg

調理方法

  1. ① 【A】を炊く。
  2. ② 【B】をフライパンで炒め、胡麻と胡椒を入れて味を整える。
  3. ③ ボールに①と②を入れて混ぜる。
  4. ④ 皿に盛り、レタスを飾る。