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2022年8月 8月家庭の薬膳

主菜茄子と豚肉の満足みそ炒め

分量(3人分)

茄子
300g(中2本)
豚肉
100g
胡麻油
10g
20g
にんにく
10g
生姜
10g
赤唐辛子
2g(1本)
30g
田楽味噌
30g
<田楽味噌>
[A]
・みそ
50g
・みりん
30g
・酒
30g
・砂糖
30g
・出し汁
20g

※Aは鍋に入れて火にかけてよく練り上げる。

栄養価(1人分)

エネルギー
233cal
1.0mg
炭水化物
16.4g
マグネシウム
35mg
脂質
14.1g
食塩相当量
1.1g
たんぱく質
9.4g
食物繊維
3.1g
カルシウム
32mg

調理方法

  1. ① 茄子は縦半分に切り、1切れ 8〜10gの乱切りにする。水にさらしてあくを抜き水気を切る。
  2. ② 豚肉は薄切りにする。
  3. ③ フライパンに胡麻油、油を入れてみじん切りしたにんにく、生姜、赤唐辛子を入れて炒めて②の豚肉を入れる。
  4. ④ ③の豚肉に火が通ったら①の茄子を入れて強火で炒める。
  5. ⑤ ④に酒を入れてフタをして蒸し焼きにし、田楽味噌を入れて仕上げる。