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1. あたたかご飯や野菜のお浸し、ラーメンなどにゴマ大さじ１（9g）をふりかける。
2. ごはんの上にしらす干し20g、またはダイコンおろしにしらす干しを混ぜる。
3. 朝食のトーストにチーズを1切れ（15ｇ）のせる。ジャムとチーズを一緒に使うとおいしくなりますよ。
4. 紅茶やコーヒーに温めた牛乳を100cc混ぜて、100mgのカルシウム増加。ロイヤルミルクティやカフェラテに!!
5. 牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする人はスキムミルクを使いましょう。カレーやシチュー、コロッケなどに9gでカルシウム100mg。
6. フルーツを食べるときはヨーグルトと一緒に、ヨーグルト85gでＯＫ。

ミルクティを作るときは牛乳を使います。沸騰させると牛乳の中に含まれるたんぱく質や脂肪、ビタミン類が膜となり栄養分が失われます。

1. 食パンをオーブントースターで両面を軽く焼く。
2. 片面にスライスチーズをおき、まわりにジャムを塗って、1分間オーブントースターで焼く。

1. 紅茶の葉はアミに入れて、上から100cc位の熱湯をかけてふやかしておく。
2. 鍋に牛乳、ハチミツ、(1)の紅茶の葉を加え中火にかける。沸騰直前に火を止めティーカップにこす。